1、晚上8點後，吃纖維含量豐富的水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂or脫脂的優酪乳or牛奶，嫌優酪乳滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法，早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體需要的鈣。
3、豆漿中含鈣豐富，晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求
五十歲熟齡族百萬人蛋白質吃太少 恐提早失智！
優活健康網優活健康網 – 2014年10月13日
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年齡一大，多數民眾的養生觀念便四起，認為肉應少吃，多吃蔬果，才能達到養生的效果，但事實上，隨著身體的老化，吸收率將會不如從前，又加上蛋白質攝取不足，恐怕會讓身體出現營養不良的警訊，包括，骨鬆、失智症與肌少症等等，而根據統計，五十歲以上熟齡族，就高達百萬人以上，每日蛋白質攝取不足，恐怕讓逐漸邁入老年的生活，身體機能出現早衰的問題。
（健康醫療網／記者曾楷婷報導）一名年約二十多歲妙齡女子，皮膚上有一顆一顆呈現褐色、厚厚的、直徑0.5至1公分不等的小圓點，原先不以為意，但卻逐漸出現輕微刺痛感，進一步就醫確診為皮膚纖維瘤；醫師表示，這與平時的飲食、作息都無關，但若是引發疼痛感，最好盡快就醫診治。
書田診所皮膚科醫師曾興隆指出，皮膚纖維瘤屬於常見的皮膚問題，它不算是一種疾病，只是在外觀上不太好看而已。這些纖維瘤普遍好發於手部、腳部及小腿上，呈點狀厚厚的，顏色較深、多數人不痛也不癢，不論他的性別、年齡或職業都有機會長出皮膚纖維瘤，但有時候被蚊蟲咬傷，又或是手腳損傷時，皮膚表皮下的真皮受到刺激，也都會導致良性纖維瘤產生，皮膚表面留下凸出的小粉瘤。
曾興隆醫師表示，皮膚纖維瘤長大的速率相當慢，多數人為2至5顆，少數個案會長20多顆。單純的皮膚纖維瘤很少會有癌病變的問題，一般人不會有什麼症狀，只有少數人反應會癢會刺痛，真的感到很痛的恐擔心會有其他感染問題，像是經常用手去碰觸它、揉它，或是穿著太緊的褲子，經常摩擦而發炎，才導致疼痛。
曾興隆醫師呼籲，皮膚纖維瘤不太會影響日常生活，也不會影響身體健康，但是如果不確定自己身上的小圓點是甚麼，還是請教醫師較為安全。經檢查後，若有發炎現象，可以先治療發炎再做切除手術，以消炎止痛的藥膏先做減緩，但想要達到根治，還是得動手術才行。
▲陳盛泉將在5月參加21公里的半程馬拉松賽，挑戰自我。圖／本人提供
工商時報 沈美幸 2014年02月15日
從小就是運動好手的聲寶集團副董事長陳盛泉，對跑步、登山、打高爾夫球及滑雪等運動相當在行。靠著運動、專業醫師提供減肥食譜，忌食太油、油炸食物及蛋糕，讓他1年之內，減重10公斤。今年目標不單要參加墾丁半馬21公里路跑，體重也要從目前75公斤降至70公斤。
研究：多吃抗氧蔬果 可抑制肥胖基因
優活健康網優活健康網 – 2014年1月6日
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）相信民眾為了甩油甩肉，什麼樣的減肥大絕招，都要拿出來，但台大與中研院的研究終於發現，導致人體肥胖的主要基因，而若人們只要多吃抗氧化能力較強的蔬果，就可以抑制此基因的活性，進而讓肥肉不纏身！
台灣新生報作者： 【記者陳敬哲／綜和外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年12月5日
健康肥胖是一個不可能的神話，許多體重超標民眾認為，雖然身材比較寬廣，只要維持良好健康指標，如膽固醇、血壓、血糖等，身體就能保有健康，加拿大西奈山醫院研究發現，長時間不控制體重，就算檢查報告正常，日後罹患慢性疾病的機率，還是比正常人高出多倍。
研究學者統計超過六萬人，發現只要體重超標，就是對健康極大的威脅，雖然很多人一時間身體檢查都正常，但肥胖者遲早會隨著時間拉高危險程度，中老年後罹患心血管疾病或糖尿病機率，就是比一般人高出許多，只有倚靠運動與飲食控制，才能夠把危險因子降低。
研究學者拉維博士說，部分人提出健康肥胖的概念，這是一個不可信的神話，誤導其他人步入健康高風險，過重所導致的代謝性疾病，太多研究報告中都已證實，不論心血管疾病與糖尿病，都會造成致命的危機，期盼健康，就一定要維持健康體重，才能降低疾病風險。
英國心臟病基金會認為，肥胖是確認的身體危害，幾乎不會有任何質疑，即使血壓、血糖、血脂都維持正常，肥胖者的心臟依舊在高風險中，若再加上抽煙、喝酒等，對身體負擔就不言可喻，減重是健康最重要的方法，不應該找任何藉口。
中國時報【馮惠宜】
營養學博士王進崑出書分享心得，透過專業觀點，教導民眾以飲食及坐息調整，達到逆齡回春效果
「這樣吃，我的白髮變黑髮！」好誘人的Slogan，這是中山醫學大學營養系教授王進崑新出版的養生書書名，41歲就因為身兼學校校長而半頭白髮的他，卸下行政職後力行「太極健康飲食」讓他年輕15歲。
王進崑是國內營養學權威，曾任台灣營養學會理事長，每遇食安風暴，經常可在媒體上看到他的專業觀點，但平日教大家如何吃得健康安全的他，原來年過40之後，也曾為日漸冒出頭的白髮煩惱，在驚覺自己也開始出現初老現象後，他開始發揮營養學專長，透過飲食、坐息調整，逆齡回春。
這本新書就是他的心得分享，王進崑歸納自己還能「年輕15歲」的原因，一為優質睡眠，天天11點前一定上床睡覺；二為每天還要有適當的體能活動，他認為一定要每周運動3次每次至少30分鐘對忙碌的現代人太難，還不如每天累計做30分鐘的體能活動，如走路，即使是休息10分鐘、走個10分鐘分次累計都行。
對於許多人而言，感情的破裂無疑將讓人深陷悲傷，而哀戚之情不時則會化為食慾，之後脂肪就開始在體內迅速擴張，體重飆升也就順理成章了。有道是，感情雖重要，身體怕三高。
一名31歲的英國女子泰倫·賴特(Taryn Wright)在經歷了婚姻破裂之後，卻迎來了一次積極的改變。她說，她曾經在這段不快樂的婚姻生活中增重近一倍，但離婚之後，她卻在一年之內便減肥約45公斤，擁有非常苗條的身段，猶如新生。
泰倫說，“當我是別人的妻子時，身材肥胖，但我變回單身後，身材又恢復火辣了。我對單身中自己的身材非常滿意。”
泰倫還說，離婚之後，她都不需要刻意地節食，體重自然便減輕了，而原因就是她單身了。
